[...] siedząc 4 x 15p -prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 4 x 15p -BRZUCH- możesz robić różne ćwiczenia to tylko propozycja : -spięcia brzucha leżąc na gumowej piłce lub unoszenie nóg w zwisie 4 x 20p -spięcia z linka wyciągu górnego 4 x 20 TRENING B- DRUGI DZIEŃ TRENINGOWY-CAŁY NA NIEBIESKO KLATKA -wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 [...]
[...] siedząc 4 x 15p -prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 4 x 15p -BRZUCH- możesz robić różne ćwiczenia to tylko propozycja : -spięcia brzucha leżąc na gumowej piłce lub unoszenie nóg w zwisie 4 x 20p -spięcia z linka wyciągu górnego 4 x20 TRENING B- DRUGI DZIEŃ TRENINGOWY-CAŁY NA NIEBIESKO KLATKA -wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 [...]
[...] wykonywany 3x w tygodniu, autrostwa Michaila. p/ś/p badz w/c/s pierwsze dwa tygodnie - dwa obwody nastepne trzy tygodnie - trzy obwody kolejne dwa tygodnie - cztery obwody 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4.prostowanie ręki ze [...]
1 DZIEŃ KLATKA - WYCISKANIE SZTANGIELEK (ZE ZBLIŻENIEM U GÓRY)NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ zrob 12-10-8-8 - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-6-6 POWTÓRZEŃ też 12-10-8-8 - PRZENOŚKI 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ - POMPKI NA PORĘCZACH 4 SERIE PO 6-8 POWÓRZEŃ w zależnosci od twojego max jesli jest mały to rob tyle [...]
[...] z ciężarkiem na pasku u kostki 4 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni "PROG" 4 5.Wspięcia na palce w siadzie ze sztanga na kolanach 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w [...]
[...] glowe siedzac (na przod): bylo 5 serie, nie pamietam jak z ciezarem ale na koncu cos ponad 60 na 2 ruchy poszlo wyciskanie hantli nad glowe: 10x19kg 10x21kg 8x23kg 6x23kg unoszenie hantelek bokiem na rekach ugietych w lokciach: po 10 powt, 9kg 11kg 13kg 13kg (chyba) unoszenie hantli bokiem w opadzie ciala: 5kg /7kg/9kg/9kg trzymanie ciezaru: [...]
[...] hantli nad glowe: 4 serie (niestety cwiczylem dzis u kuzyna i nie przewidzialem ze nie dam wiecej na hantel nalozyc niz 20kg ... dlatego tu nie mam czym sie chwalic ) unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia: 4 seire po 10 ruchow, 7kg w reku Unoszenie hantli bokiem siedzac z wczesniejszym spieciem kapturow: 4 serie, ciezar 5kg odczucia po [...]
[...] na rozciaganie odcinka piersiowego kregoslupa niz typowo silowo + bede robic w domu wiec mozliwosc pizgniecia sztangi o podloge jak nie dam rady bede miec ograniczona) 4. unoszenie rak przodem 4x 20 5. unoszenie rak bokiem 4 x 20 6. unoszenie rak bokiem w pochyleniu 4 x20 7. obwod na brzuch 3x (odwrotne brzuszki, brzuszki na pilce i cos na [...]
[...] :-) miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0925a0a4e294eee97f75ee4560df195.png trening cwiczenia na kregoslup, aktywacyjne na trica i glutes, rozciaganie tasmy na gore ciala 1. unoszenie sztangielek przodem 3 serie 2,25kg x 20 powt. 4 seria zmniejszony 1,7kg x 20powt. 2a. unoszenie rak bokiem 4 x 1,25kg x 20 powt. 2b. unoszenie rak bokiem w [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22f610a7d53846fab14c6de414850f9e.png trening 1. overhead squaty 3 serie po 15kg (z 17,5 kg tak mna zachybotalo ze sie porzadnie wystraszylam...) 2. unoszenie rak przodem 4 serie z 2,25kg x 15-20 - w koncowych seriach to raczej 15 niz 20 3. unoszenie rak bokiem 4 x 1,25kg x 15-20 - spielam poslady jak fizjo kaze zeby [...]
[...] z 10kg x 6-7 powt. - chyba zaczyna pracowac to co powinno wiec z 15kg sie chybotalam co rusz to w tyl I przod - to jest kolejne cwiczenie na nastepna wizyte do fizjo 1. unoszenie rak przodem 2,25kg x 20 powt. 3 x 2,75kg x 12 stwierdzilam ze nie bede walkowac 20 powt. w miare mam ten lokiec taki ze da rade wieksze ciezary wiec ciut wiekszy [...]
[...] ruchach. a ja mam wizje przed oczami ze mnie przegina z ciezarem w tyl i wylamuje mi reke w stawie @-| ten prawdopodobny widok przesladuje mnie jak w koszmarze nocnym @-| 3. unoszenie rak przodem 1,7kg x 10 x 3 serie - wystarczylo troche poprawic technike i od razu ciezar mniejszy %-) 4. unoszenie rak bokiem 1,7kg x 10 x 3 serie 5. unoszenie [...]
[...] + 16x10 + 9x6-8, 21 lbs x 15 6. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 16 lbs x 10, 21 lbs z 6, 25 lbs x 13, 25 lbs x 11 + 18x10 + 11x13 dropset , 21 lbs x 14 7. Brzuch (unoszenie nóg + plank) 10 kg x 20 + 2,00', 8 kg x 19 +1,30' CC x 20 Dieta 5150 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 95x7+2 dosyć dynamicznie, złapać sztangę nieco szerzej, [...]
6.11.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 12, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 1, 82 kg x 8, 75 kg x 10, 60 kg x 14 2. Wyciskanie hantli siedząc - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 40 kg x 6+3, 36 kg x 9+1, 26 kg x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x6-9, 1x9-12 50 kg x 10, 65 kg x 6, [...]
Looknijcie na trening/ narazię na jakiś czas do połowy stycznia tylko. Klata + Bic + Łydki Pompki na Poręczach z obciążeniem 4x10,8,6,6 Wyciskanie Sztangi Skos Lekki+ 4x10,8,6,6 Rozpiętki w skosie - 3x8 Uginanie Ramion ze sztangą na Modlitewniku (wąski chwyt.) 4x10 Uginanie ramion hantle młotkowo 3x8 Wspięcia na Palce 4x Max Wspięcia na Piety () [...]